70kg masa

[...] nóg: czworogłowy -przysiady ze sztangą 6 serii w zakresie 10-12 powtórzeń max 100kg -wykroki z hantlami 3 serie zakres 12 powtórzeń max 25 kg -wyprosty nóg na maszynie max 70kg łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na max -wspięcia na maszynie siedząc 4 x max Dieta utrzymywana na poziomie 3900kcal. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-16 [...]

[...] 12x60kg + 4 s 8x92,5kg w sumie był zapas ale spokojnie mamy czas Prostowanie nóg na maszynie, siedząc rozgrzewkowa 16x42kg +4s 10x64kg Zginanie nóg (maszyna) 3 s 10 x 70kg Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 4s 15x107kg Unoszenie nóg wiszac 4 s po 15 Dieta na poziomie 4000kcal.Jedzenie wchodzi dobrze. Ma być power czuję, ze się [...]

[...] na barkach 3x15 60kg 2. Ściąganie drążka wyciągu 3x15-62kg 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x15-32kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x15 70kg 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x15 40kg 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x15 12,5kg 7. Allahy 3x20. 89kg Cardio 23 minuty na bieżni pod górę. [...]

[...] drążku nachwyt,podchwyt, chwyt mlotkowy(ok 25 powtorzen w sumie) Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem: 4s: 50kg x15, 60kg x12, 64kg x12, 68kg x10 Martwy ciąg 4s: 70kg x10, 70kg x8, 80kg x5, 110kg x6 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej(30st): 3 serie 12kg po 15 powtorzeń Wiosłowanie końcem sztangi oburącz: 3 serie po 12 [...]

[...] z dieta CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Pobudzacz hmm koncze horse power PONIEDZIALEK – KLATKA TRICEPS Klata : Wyciskanie na plaskiej : 50kg 15x , 60kg 12x , 70kg 6x , 80kg 2x , 60kg 10x Wyciskanie sztangielek w skosie : 20kg 15x , 25kg 12x , 27,5 8x , 30kg 6x Rozpietki w siadzie na maszynie : 75kg 15x , 82kg 12x , 89kg 8x [...]

[...] NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki nie robie maxow 70kg serie MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 70 kg serie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 75 kg serie WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 50 kg serie WYCISK SZTANGI [...]

[...] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 135kg x 6 MARTWY CIĄG: 120x2 z zapasem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg x 2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70kg x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg x 4 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA [...]

[...] Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press R/L: 4x1 30kg (waga sztangi) PR prawa ręka 50kg :-D Taka dzisiejsza wisienka na torcie ;-) Grip Training 1H Deadlift 1x50,56,60,66,70kg Barbell Curl 3x1 50kg Fat Gripz (domowej roboty, widać na filmiku) ... i cała masa innych dziwnych rzeczy takich jak np unoszenie taboretu (mam w pracy taki mały [...]

tak wzrost 173, waga 70kg, wczesniej była masa, teraz tez masa oczywiscie. @lukash w nastepnym posiłku po treningu oliwa z oliwek potrzebna? dodam ze ja najszczesciej łyżkę oliwy pije (nie mieszkam z jedzeniem). Wolę wypić łyżkę i popić wodą, bo tak mi łatwiej.

[...] ;-] Aaaa... Obawiam się, że jednak nie chodzisz w jednej klasie z wrong. Ona jest zawodowym sportowcem, jeszcze do niedwna trenowała na ogromnych ciężarach (MC=130kg, zarzut=70kg, ława >50kg), ma niski BF, bo dzięki takim właśnie treningom ma duże mięśnie, które tak sobie nie spadną. No i uwaga: ma też wielki, okrągły jak brzoskwinia zad. Ty [...]

1 .WIEK:18 2 .WAGA:70kg 3 .WZROST:ok 175 może troszke więcej 4 .WYMIARY: -Biceps:36 po treningu -Klata: nie wiem ,niedlugo dodam -Udo: jw -Talia:jw 5 .STAZ NA SILOWNI:ponad 2 lata z tym że z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: dobra definicja mięśni , siła , rzeźba , również nieznacznie masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:troche nowego [...]

[...] 110kg na 12 ruchów i w 2 seriach to chyba nie robiłem jeszcze jak dobrze pamiętam. Zresztą nie siła jest teraz priorytetem. - wycisk na górę klaty - maszyna typu hummer 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 90kg - 12 ruchów Tutaj bez rewelacji, ale klata była już tak nabita, że nie było gdzie ładować kolejnych serii :-P - rozpiętki skos dodatni [...]

[...] robiłem przechwytem, raz lewą, raz prawą ręką. Niezbyt wygodne to było ale cóż. W sumie na razie jest chyba ok, idzie ten MC. Jednakże masa nie idzie, co zwalam na moje zaniedbania diety, wynikające ze studiów... %-). Zamiast masy robi mi się ułomny rekomp/redukcja i kręcę się wokół 70kg... lipa, ale cóż zrobić. Trzeba dietę ogarnąć znowu %-).

[...] itp. itd. Sama masa np. wyrobiona treningiem kulturystycznym oczywiście nie wystarczy. "Ale tak jak powiedziales - gosciu 90kg ma wiekszą siłe ciosu od osoby np 70kg, ale jeszcze dochodzi do tego prędkość... Jeżeli chce sie zwiększyć siłę ciosu nic nie daje np trening na siłe (statyczną), trzeba ćwiczyć na mase i/lub wyrabiać [...]

[...] niestety porwały mi sie spodenki }:-( Czwórki: 1.Prostowanie nóg na maszynie: 20 x 10kg / 20 x 15kg / 20 x 20kg 2.Przysiady na smith maszynie: 10 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 6 x 80kg + drop 20 x 40kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy: 10 x 120kg / 8 x 140kg / 8 x 160kg / 6 x 180kg + Drop 20 x 80kg 4.Wykroki chodzone ze sztangą pod górke: 70 x [...]

[...] + 8 x 120kg + 10 x 100kg + 12 x 80kg 4.Wykroki w miejscu z hantlami: 20 x 4kg / 15 x 6kg / 10 x 8kg Dwójki: 1.Uginanie nóg na maszynie siedząc: 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 8 x 80kg / 6 x 90kg + Drop 18 x 45kg Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc maszyna: 15 x 20kg / 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg 2.Wspięcia na palce siedząc: 20 x 10kg [...]

[...] 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg 3.Uginanie nóg leżąc z hantlą z utrudnieniem i fazą neg 5 s: 15 x 6kg / 15 x 4kg 4.Uginanie nóg na maszynie sedząc: 15 x 50kg / 15 x 60kg / 15 x 70kg + regres 30 x 40kg 5.Młotki z hantlami: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg 6.Modlitewnik hantla: 12 x 6kg / 10 x 8kg 7.Uginanie ramion z supinacją + 21 wąsko: 10 x 10kg [...]

[...] max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg -szrugsy z hantlami 5 serii. 2 hantle po 30kg barki,triceps barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie max 70kg -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej 3 serie. max 15kg i sztanga max 45kg -odwodzenia w tył w opadzie 3 serie [...]

[...] s 12,10,8,6 -Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg -Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg -Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg -Narciarz 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass activator 70g,banan. -ryż,piersi,ogórki,masło [...]

[...] s 12,10,8,6 -Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg -Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg -Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg -Narciarz 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass activator 70g,banan,harribo 50g [...]